堺市トレーニングジム

『トレーニング効果を最大にする方法』その③

前回、前々回、ダイエットや筋力アップの為のトレーニング効果を高めるには、トレーニング後にしっかりカラダを回復させ、タンパク質をしっかりと摂取する事が必要だと書かせていただきました。

そして今回はトレーニング前に飲むとトレーニング効果が上げる飲み物をご紹介します。
それは「カフェイン」であります。
カフェインと聞くと「眠気覚まし」というのが一般的でありますが、実はトレーニングにも大きな影響を与えます。

カフェインにはドーパミン作動神経の働きが活発になり興奮作用、覚醒作用が起こり、トレーニング中の集中力が途切れにくくなり、効果的なトレーニ
ングを行なうことが出来ます。

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また筋肉内の筋小胞体といわれる部分からカルシウムイオンを筋肉からより多く作り出せるようになり、このカルシウムイオンが筋収縮力を高め、いつもより強いパワーを発揮することが出来ます。

そして、ダイエットに関係する働きとしては脂肪分解作用があります。これは脂肪を分解するリパーゼという酵素が活性化するためです。
そのリパーゼが脂肪細胞から脂肪を飛び出させる働きを強化してくれますので、脂肪を通常より効率的に燃やす為、ダイエットには最適と言えます。
具体的な飲み方としてはトレーニングの30分前ぐらいに濃い目の緑茶やコーヒー(ブラック)を飲むようにしましょう。

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なお、コーヒーに砂糖を入れるのはNGです。余計なカロリーとなるだけでなく、脂肪細胞から脂肪を飛び出させる働きを弱めてしまいます。
カフェインには脂肪燃焼やトレーニングのパフォーマンスを上げる効果があります。

 

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